夏休みも終わり
新しい月のはじまり
今月の1日1ポーズは
立位のポーズをご紹介します☺️
モデルをしてくれるのは息子くん
ソフトで肩が弱く可動域を広げるため
ヨガを初めて1年
最初は太陽礼拝が疲れやすく
サボるときもありましたが
今では呼吸が合うようになり
太陽礼拝を気持ちよく行えれるようになりました☺️
肩の柔軟と筋力のバランスも良くなり
ソフトでのパフォーマンスも上がってきたようです☺️
お子さんにもお勧めなので
是非、今月は家族で7月のポーズでウォーミングアップした後
今週のポーズを組み合わせてみてください☺️
今週のポーズは
ウッティタ トゥリコーナ アーサナ
三角のポーズです✨
lokahiのレッスンでもお馴染みのトゥリコナーアーサナ
太ももの裏側にあるハムストリングという長い筋肉を伸ばし、股関節の柔軟性を高めます
脇腹にある腹斜筋群が強化されるので、ウエストの引き締めに効果的です☺️
1.両足を大きく開いて立ち、右足を90度外側へ開く
この時、右足のかかとの延長上に左足の土踏まずをおく
2.息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げ
床と平行に
3.ゆっくりと吐きながら、体を右側にスライドさす
誰かに手を引っ張られる感じ
そのまま心地よく右手が置けるところ
床、足首、すね、太ももなど
自分の柔軟性にあった場所に手を置き
左手は天井に目線は左手指先
上体を前傾したり、背中が丸くならないように背中を後ろに引き、背骨を伸ばし上にねじる
３から５呼吸キープできたら反対側も行ってみましょう☺️
ヨガは心地よく体を動かすことにより
体が弛み、ストレッチ効果が高まります
形にこだわらず
自分の心地いいトゥリコーナアーサナを見つけ
日々の生活に取り入れてみてくださいね☺️
新居浜おうちヨガ教室lokahi
愛媛県新居浜市で少人数制のヨガ教室をしています。RYT200 /全米ヨガアライアンス200取得/ケンハラクマアシュタンガヨガ初級指導者認定講師/ラジヨガ体操認定講師/ヨガ哲学/ハタヨガ/ママヨガ/マタニティヨガ/メディーション瞑想/出張ヨガ/ご予約、お問い合わせはLINE@ID:@jxr7347j
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